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こんにちは！朝比奈です。
今回は、
【カラオケで歌うだけでダイエットが出来る！？その効果は？】
という事で書いていきます。
あなたはよくカラオケ店を利用しますか？
みんなで楽しく歌うこともそれはそれでいいのですが、
実はカラオケはダイエットにも効果があるのです！
カラオケに行く機会は少ないという方でも、今回の内容を読んでいただければ
『ちょっと行ってみようかな？』
という気になると思いますよ！
それではどのように効果があるのかをこれから見ていきましょう。
カラオケで歌うだけでダイエットが出来るって本当？ 解説動画
カラオケを使用したダイエット方法！
ではカラオケで歌うことによりイエットにどのような効果があるのかを説明していきますね。
答えは単純で、歌うとカロリーを消費するからです！
と言いましても、1曲10kcalぐらいでそんなに多くカロリーを
消費するわけではないのですが、ポイントは、
【楽しく気持ちよく、そしてカロリーも消費できる！】
という点なんですね。
この【快楽の行動】と【カロリー消費】が結びついている点がポイントなんですね。
ダイエットというと辛いというイメージがありますが、カラオケをしながら
辛いという状況はあまりないですよね。
会社の飲み会の2次会で上司の歌唱後に無駄に拍手するとかでしたら
辛いかもしれませんが（笑）。
カロリー消費量は例え少なくとも、激しい歌や長時間歌うことで消費量はアップできます。
ではこれから以下の２点ついてお話致します。
１ カラオケ店に行く際に考慮する点
２ カロリーを消費するためにどのように工夫するか
１について、あまりカラオケに行かれない方には特に参考になると思いますので、
まずは読んでみてくださいね。
カラオケ店に行く際に考慮する点
複数ありますので、１つずつ説明していきますね。
【入店前】
事前に曲をストックしておく
歌う曲が決まっていないと曲選びに時間がかかってしまいます。
ですので、事前にリストにしておくといいですね。
ただ、目的がダイエットですので新しい曲を仕入れて練習するというより、
知っている曲をどこかで聞いたらメモしておく程度で良いと思います。
街を歩いているとどこからともなく『懐かしいなぁ」という曲が流れてきますよね？
そういうものをメモしておけば良いのです。
youtubeで年代別ヒット曲などを検索してみるのも良いですね。
私は90年台ヒット曲メドレーなどを聴くと「おおぉ！」となります（笑）。
料金体系などは入店前に事前に電話で確認しておく
カウンターでいろいろ尋ねていると待っている人にも迷惑ですし、
電話で聞ける事は事前に確認しておくようにしましょう。
店に入る前にのど飴を舐めておく
のど飴、重要です！大量に摂取する必要は無いので、１つ２つ摂取するだけで
大丈夫です。
ダイエット目的なら一人の方が良い
これは単純に沢山の曲を歌えるからです。
また、歌えそうにない曲を途中で停止し、
はい次ハイ次！と出来る点も良い点です。
【入店後】
できればカラオケの機種は同じものを使うようにする
カラオケ店では機種が選べることが多いので、その中からご自分のお気に入りを
見つけ、なるべく同じ機種を使用するようにしましょう。
機種によって、いろいろ差異があるためです。
１ 自分が歌いたい曲の有無
２ 消費カロリーの表示の有無
３ 音の好みの差
このような感じですね。
１番については、インターネット上で曲目を検索出来る場合もありますので、
時間を無駄にしたくないようでしたら、自分が歌う歌のリストをネット上で
検索しておき、歌いたい歌がすべてある機種を選ぶと良いですね。
参考
２番の消費カロリー表示についてはネット上の機種のサイトに情報はあるとは
思いますが、不明でしたら事前にお店に電話してあらかじめ尋ねておくのも良いですね。
ダイエット目的ですから、消費カロリー表示が無いものは選ばないでくださいね。
３番については、機種は同じでも部屋の構造や配置で変わってくるので、
なんとも言えませんが、自分が気に入った機種でこの音はいい！！という状態を
発見したのでしたら、次回行くときも同じ部屋を指定すれば同じ環境で歌うことが
できるのでオススメです。
部屋が空いていればそのあたりの融通はきくと思います。
糖質のある飲み物、冷たいものは飲まない
糖質のる飲み物は当然に避けてください。
また冷たい飲み物は内蔵を冷やしてしまい、
その冷えた内蔵を温めるために体が無駄な仕事をしないといけなくなるため、
飲まないようにしてください。
できれば常温の水かお湯だけにしておいてください。
食べ物は基本的に食べない
カラオケ店などのメニューは大体冷凍品かそうでなくてもとても健康的と
言えるようなものは非常に少ないです。
必要でしたらお店に行く前に少し食べておくようにするとよいでしょう。
沢山食べた後でも歌いにくいですし、お腹が空いている状態ですと、
歌っている時にふらつくことがあります。
歌っていて喉に負荷がかかるような感じならやめたほうがよい
基本的にはお腹から声を出して歌うようにします。
そのやり方をせずに、歌うと喉が痛くなってしまいます。
もしその方法がわからないようでしたらちょっと練習した方がいいかもしれませんね。
歌った曲については『次回以降も歌う、今後歌わない』などの簡単なメモをつけておくとよい
カラオケに行くたびに
『あの歌は歌えたかな？どうだったな？』
と記憶をほじくり返すのは面倒ですので、簡単な記録を付けておくと良いですね。
その際には、EverNoteなどのスマホやPCで同期できるアプリなどを
使ってみても良いかもしれませんね。
ちょっとした感想はスマホで、じっくり書きたい場合は、自宅で
PCで入力するという形にすると効率が良いですね。
カロリーをより消費するための工夫
工夫と言っても実はそんなに多くは無いのですが挙げて見ますね。
複式呼吸で歌う
やり方がわからない場合は、上の文章のyoutubeのリンクを
開いて動画を見る等して学ぶようにしてください。
可能なら３時間程度歌う
歌う時間は長ければ長いほど良いです。
フリータイムで1,000円以下のお店なども多いので、そういうお店を利用すると
良いでしょう。
平日昼間などは激安ですので行ける方はその時間に行ってもいいですね。
最初はそんなに長く歌えないかも知れませんが、慣れてくると歌唱時間を長く出来るように
なります。
立って歌うようにする
座ったまま歌うより立って歌ったほうがお腹から声を出しやすいです。
そのほうがダイエット効果は高いといえますね。
複数人で行った場合でしたら踊ったりもするとよりカロリーを消費できますよ！
複数回行って自分なりのリストが出来たらそれを元に自分が歌いやすく、カロリー消費が大きいものを歌う
ちなみにキーが高くて歌えないがカロリー消費が大きいから歌う！
というのは有りですよ。
ただし、その場合、歌いきれなかったイライラが多少残ってしまうのでご注意！
説明については以上です！
おまけ情報ですが、カラオケは健康的に長生きできる以下のような効果があるようです。
・歌えば脳が活性化する
・人前で歌うことは自己治癒力を高める表現療法
・腹式呼吸なら歌うだけで体幹トレーニングになる
・腹式呼吸は有酸素運動になる
・腹式発声は自律神経を整える
ダイエットも出来て、健康にも良い！そんなカラオケにぜひ行ってみましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
カラオケのダイエット効果がご理解いただけましたでしょうか。
歌う時の工夫よりカラオケ店に行く際の注意点の方が多くなってしまいましたが、
そこはご愛嬌ということで。
よく行かれる人はなんとも思わないかも知れませんが、行く頻度が
少ない人はお店のシステムや機種選びなどなかなか悩ましい点が多いので、
まずは近くの店に数回行ってみて、慣れるようにするとよいですね。
一人で行くのが抵抗がある、なんだか寂しい人と思われそう、と思っている
そこのアナタ！
大丈夫です。誰もあなたのことは見ていません！（笑）
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ダイエットはスーパーポジティブ思考で成功できる？その理由とは？
それは自分の思い過ごしです。
店員もそんなこと何も気にしていません。
ということで、
・ダイエットにも効果があり、
・健康的にも良く
・駅近に多く存在し
・金額も安く、営業時間も長くて利用しやすい
カラオケ店をぜひ利用してみてくださいね！
非常にオススメです！
今回の記事がお役に立てれば幸いです。
