【前編】断食をすると痩せる？3日間実践した結果と感想！

こんにちは！朝比奈です。

今回は、

【断食をすると痩せる？3日間実践した結果と感想！】

ということについて書いていきます。

あなたは断食をしたことがありますか？

断食と言っても期間が色いろあるとは思いますが、一日でも結構きついのでは？というイメージがありますよね。

以前私は2日に一度しかごはんを食べていない時期があったのですが、その時は結構きつかった記憶があります。

でも体的にはすっきりしてとても気持ちよかったんですよね。

今回ふと思い立ってまた断食してみました！

過去最高は55時間だったのですが、今回は3日間（72時間）行ってみました！

その際の状況や気づいたことなどをお伝えしますね！

今回の内容をお読みいただくことで、

断食を行うと痩せるのかどうか？　体への影響はどうなのか？　

試してみる価値はあるのか？

ということが理解できるようになります。

今回の内容は長文になるため前編と後編に分けております。

今回は前編です。

後編はこちらから：断食をすると痩せる？3日間実践した結果と感想！

それではこれから見ていきましょう。

【前編】断食をすると痩せる？3日間実践した結果と感想！　解説動画

断食を始めた経緯

まずは経緯をお話します。

お昼にしゃぶしゃぶ食べ放題に行ったらお腹いっぱいになりすぎたからです（笑）。

それで、ちょっと断食でもしてみるかと思い立ちました！

実はその3日前にも40時間ぐらい断食をしていて心地よかったので、

記録更新も兼ねて今回チャレンジしてみました。

過去の記録は55時間です。

以前の記事でも少し書いていますが、水だけで余裕で一週間ぐらいは生きられることはわかっているので、今回はまず４８時間を目標に実践することにしました。

関連記事：人は食べなきゃ数日で死ぬ？この概念を変えれば食欲を抑えられる！

無事４８時間経過したところで『記録更新をしたいな』というふうに考えるようになり、

７２時間まで延長したという流れです。

当日13時　～3日後の13時までですね。

体重自体は当日の夜と3日後の夜に測りました。

当日夜は52.9kgで、3日後の夜は51.6kgでした。　-1.3kgです。

と言いましても、最終日13時以降に大量に食べたので13時に測っていればおそらく51kg程度だったのではないかと思われます。

断食終了後はすぐ肉食べました（笑）。

通常は断食の前には食事を減らしていきその後に断食に入り、終了後はおかゆとかなどから食べ始める・・というやり方を行うようですが、私は始める前も終わりも普通の食事でした。

実際にあなたが断食を行う際にはきちんとしたやり方を確認してから行ってくださいね！

始めた経緯と体重の推移はこんな感じですね。

断食中に摂取したもの

今回は以下のものを摂取しました。

・コーヒー（ドリップしたもの）　・ノンカフェインコーヒー（インスタント）

・水　・爽健美茶

・MCTオイル　・亜麻仁油

コーヒー豆はスターバックスのハウスブレンドです！おいしいです！

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断食時にコーヒーを飲む場合は適当なものにせず、

最も自分がお気に入りのものを飲むといいですね！

それぐらいしか飲食に関しても楽しみがありませんから。

MCTオイルや亜麻仁油は一日にスプーン１杯摂取しました。

オイルを摂取しているので完全な断食とは言えないかも知れませんね。

ただ今回はオイル摂取は許可してみました。

断食実践時、実践後の感想

断食で感じた内容をまとめてみたところ、時系列よりカテゴリ分けしたほうが見やすいと感じましたのでそのようにまとめてみました。

カテゴリは以下の6つですね。

１ 空腹　２ 食欲

３ 気づき　４ 体調

５ 食べ物　６ 飲み物

それでは各カテゴリについて見ていきましょう。

前半では１～３番までの紹介となります。

空腹

空腹は最も気になるところですよね？

『食べなくて大丈夫なの？？倒れたりしないの？？』などなどですね。

実際はこんな感じでした。◆マークが内容で、その後にコメントをしています。

◆断食2日目はお腹がものすごくぐ～ぐ～鳴るが、2日目以降はほとんど鳴らない

ただ、たまに『何か食べたい』と思うことがある。その考えが湧いてきたり消えたりする

お腹が鳴らなくなることはわかっているので放置していたら実際に鳴らなくなりました（笑）。

3日間終えるまで『どうしても何か食べたい！』とこのように思うことは一度も無かったです。

◆お腹は朝は全く空かずに午後から夜にかけて空く

朝は全く平気ですね。

体調が良いので『何か食べたらこの体調の良い状態が無くなるのか？』という思いのほうが強かったですね。

ただ午後になるとお腹は空いて多少きつくなります。

ですが、【お腹の音は鳴らない腹空き状態】と言った感じですね。

◆寝る時にお腹が空いて眠れないことはない

これは全く無かったですね。

ただし！夜中に途中で起きた時に無性にお腹が空いている状態になります。

この時が最も危険ですね。思わず何か食べてしまいそうになりました。

おそらくですが、寝ぼけ状態で理性があまり働いていない状態なので食欲が全面に出てくるのかもしれません。

今回はそれにも負けず我慢しました。

◆このブログの動画撮影を断食中も行っていた。作成の際に

『お腹空いていて苦しいのかな？』と思いきや全く苦しくない。

それどころかお腹いっぱい食べているより失敗も無く非常にスムーズであった

これはおまけなのですが、私のブログの動画を断食中にいくつか作っていましてその時に感じた内容です。

むしろお腹いっぱい時よりスムーズでした（笑）。

食欲

次は食欲についてです。

◆近くにすぐに食べることができるものがあったが全く食べたくならなかった

私は家にお菓子系などは基本的に置かないのですが、その時はたまたまおからクッキーがありました。

いつもならすぐに手を伸ばしてしまいそうな感じなのですが、断食2日目以降は特に何も食べる気が起きず、それを食べてしまうこともありませんでした。

あなたがもし断食を実践しようと思ったのでしたらこういうものは置かないほうがいいですよ！

かなりの確立で食べてしまいますから！

◆通常はちょっとしたものをつまむことを間食というが、

断食していると食事をすること自体が間食のような気分になってくる。

【必須ではないがあれば食べる程度】のような考えになる

これは新しい発見でした。

間食って『本当はあまりよろしくないんだけど食べたくなるもの』という感じですよね？

断食中は通常のごはん自体がそのように感じるようになったのです！

特に2日目以降のお腹も全く鳴らなくなってきたあたりからですね。

このような考えに変わったので、断食を終えて最初の食事はちょっと違和感ありました。

でも食べ始めたら違和感は無くなりました（笑）。

◆断食を終えて通常通り食べ始めたらその後と翌日はいつもの

『何か食べたい』という欲が復活した

まぁこれはしょうがないですよね。

やはりあの断食期間だからこそ『特に食べ物を欲しくならない』わけであって、

一度食べ始めると感覚が元に戻ってしまいますね。

気分的には『何かを食べたい』という感覚が無いほうが物事には集中できる気がしました。

気づき

次は今回の断食でこれといってカテゴリ分けをしない気づきについていくつか挙げていきます。

◆断食中に長時間おしゃべりするとお腹が空かなくなる

断食中にたまたま１時間以上連続で話をする機会がありました。

実は話す前はちょっと空腹気味な感じだったのですが、

一時間ほど話をしその後ふと気づいたら全く空腹感は無くなっていました。

どのような原理でこうなるのかはわかりませんが、空腹時に走ったりすると空腹感が無くなるということもありますので、それと似たような現象なのかもしれません。

何らかの形で体を使うと空腹感が収まる、このような感じなのかもしれませんね。

ですのであなたも断食時に空腹感を感じたら誰かと話するようにしてみてください（笑）。

◆67時間経過時　せっかくお腹が（何も食べなくていいよ）状態になっているのに終わらすのが非常にもったいなく感じた

もうそのまま明日も明後日も食べないで全然やっていけるような感覚になっていました！

消化をしなくてよい状態がいかに気持ち良いかがこのあたりでわかりますね。

◆71時間経過時　肩が痛くなってきた。こんなに肩が痛くなったことは過去にない！

この異様な肩の痛さは何なんだ？？というぐらい肩が痛くなりました。

おかしいなと思い調べてみたところ、好転反応の一つだったようです。

これはデトックスがうまく行っているからこそ起きる症状のようです。

他にもすごくいろいろな症状がでるようですが、わたしは肩の痛みだけでした。

最終日の１３時にごはんを食べましたが、

次の日にはこの肩の痛みは無くなっていました。

それ以降はずっと肩が逆に軽くなった状態が続いています。（人によるとは思います）

前半はここまでです！

【・体調　・食べ物　・飲み物】の内容については後編でお伝えしますね！

全体的な結果も後編でまとめます！

後編はこちらから：断食をすると痩せる？3日間実践した結果と感想！

今回の記事がお役に立てれば幸いです。