こんにちは!朝比奈です。

 

 

 

今回は、バランスボールについてお話します。

 

(バランスボールって何?)

 

と思われたそこのアナタ。

 

どこかで見かけたことがあると思いますが、こういうものです。

 

 

画像のように、ゴムで出来ている大きめのボールで、

体幹を鍛えたり、ストレッチをしたり軽い筋トレをしたりするものです。

 

 

 

そんなもの使わなくても自分の体のみで行えばいいのでは?

 

このように思われる方もいらっしゃるかも知れませんが、このバランスボールは、

通常では取りにくい体勢でのストレッチなども出来てしまうのです。

 

その他にも使用するとダイエットに関しても、健康に関しても、

様々なメリットがありますので活用していただくことをオススメします!

 

それではバランボールについてこれから見ていきましょう。

 

 

 

 

 

 

バランスボールを活用しよう! 解説動画

 

 

 

 

バランスボールを使うメリットとは?

 

 

バランスボールは、以下のようなメリットがあります。

 

運動が苦手、もしくは嫌いな方でも簡単に自宅で始められて、継続も容易

 

(なるべく運動はしたくないけど、何らかの運動が必要なことはわかっている!)

という方にオススメですね。ウォーキングすらも面倒!という方にはまずはじめに、

バランスボールをやってみることをオススメします。

 

 

 

 

無理なく筋トレが行える(運動強度は弱め)

 

筋トレについては正直、運動強度がかなり弱いので、筋肉ががっつり付くことを

期待する事は厳しいですが、全く筋トレを行っていないという方の入門としては

良いのではないかと思います。

 

 

 

直接体重が減少するわけではないがダイエットに関する何らかの行動を行えているという実感が持てる

 

バランスボールで痩せるぞ!というより、継続することにより

(自分は何かを継続する事ができるのだ)

という自信がつくので、他の継続するべき何かが発生した場合にも継続できる可能性が

高くなるという効果はあるのではないかと思います。

 

 

 

通常では無理そうな体勢で運動ができ、また首や腰などの可動域が広くなる

 

すごく変な体勢も、このボールだと可能なので、活用するといろいろなところが

ほぐれます。

 

特に首と腰については、(こんなに動くようになるの??)というぐらい、

可動域が広がります。(個人差はあると思いますが私のそのようになりました)

 

 

 

専用のDVDなどもあるのでそれを見ながらやると簡単

 

バランスボール自体に、運動の方法のDVDが付いているものがあるので、それを購入すると、

その通りにやればいいだけなので、簡単です。

 

 

 

ちなみに私は以下のようなものを持っています。

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール 65cm (リング & エクササイズDVD & ハンドポンプ付き) FB-700

 

サイズの選び方は、リンク先の内容によると以下のような説明がありますので、

それを参考に購入してみてください。

 

できればどこかで、同じサイズのボールに座ってみて試したほうが良いかも

しれませんね。

 

 

 

–引用開始–
’’バランスボールのサイズは、ボールに座った時、

膝が90度位に曲がるものをおすすめします。

身長や腕の長さ(肩から指先までの長さ)を基準にサイズをお選びいただけます。

● バランスボール55cm

[身 長]150-170cm
[腕の長さ(肩から指先)]56-65cm

● バランスボール65cm

[身 長]165-185cm
[腕の長さ(肩から指先)]66-80cm

※こちらのサイズ目安表は東急スポーツオアシスのレッスンを

元に作られたものです。
※「身長」「腕の長さ」「座ると膝が90度に曲がる高さ」の3点を基準にお選びください。
※こちらのサイズ目安表は”エクササイズするのに適したサイズ”です。
椅子としてご使用になられる方には若干小さく感じられることがございます。’’

–引用ここまで–

 

ちなみに私は身重174cmで、65cmのボールを買いましたが、少し低いかな?

と感じました。でも全く使えないということはありません。

 

メーカーサイト:東急スポーツオアシス

 

 

 

安価。バランスボール(+DVD)代程度。4000円ぐらい

 

金額がそんなに高く無いので、始める事に対してはあまり抵抗が無いと思います。

 

 

 

もしタンスの肥やしになりそうになったら、椅子代わりにでも使ってください(笑)

 

 

 

DVDを使用した場合はその日の体調によって好きなタイプの運動(チャプター)だけ行えば良い

 

DVDを使って運動するようでしたら、好きな運動のタイプから再生すればいいので、

短時間でもできるということでオススメです。

 

 

 

マッサージなどに行くのもいいがこのバランスボールを使うと、自分の意志で体を動かす事によりどこがどうおかしいのかが把握しやすい上にびっくりするほど全身がほぐれることもある(やり方による)

 

これは先程の首と腰のところの内容とも多少重複しますが、マッサージなどに行って、

ほぐしてもらうと、どこがどう凝っているのかなどがあやふやですが、

このバランスボールを使って能動的に体を動かすことにより、

体の硬い部分などが具体的にわかるので、体のメンテナンスにも役立ちます

 

 

注意点

 

注意点としては、時間が経つと空気が自然に抜けていってしまうので、

バランスボールに同梱されている(もしくは別途購入した)空気入れで、

空気をいれるようにしましょう。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

 

な~んだ!体重減るわけじゃないじゃん!

 

と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、体の状態を常に整えておくということは、

ダイエットをする上では非常に大切な点だと思いますので、

間接的にはダイエットにつながっている!という視点で使用してみると良いと思います。

 

 

 

ダイエットは、体がどこも悪くなく、体調が万全であっても

続けることは難しいものです。

 

続けることを阻む可能性のあるものは少しでも減らしておくことがダイエット成功への

近道です。

 

 

 

今回の記事がお役に立てれば幸いです。

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